今年全国“爱眼日”恰逢六一国际儿童节，有色院工会特邀北京世纪坛医院眼科的袁青博士为会员举办了“少年儿童护眼知识”主题讲座，使得每位听讲的家长深刻认识到护眼的重要性。而整天面对电脑、手机的我们成年人如何科学正确护眼呢？请收下这份护眼指南。

1、正确选择太阳镜

每天10点到15点是一天中阳光最强的时段，过强紫外线将导致眼角膜损伤造成黄斑病变，加重白内障，这个时段外出一定要戴太阳镜帮眼睛躲太阳。防紫外线功能最强的镜片最好是灰色、茶色、棕色，其次为绿色，最次为蓝色、红色、粉红色。颜色深的镜片不一定好，如果镜片没有防紫外线功能，深色镜片会令瞳孔放大，让更多紫外线进入眼中。

2、冷热交替敷双眼

每天早晚各花5～10分钟热敷眼睛，促进眼周血液循环，帮眼睛放松，如果眼睛出现浮肿、干痒、疲劳等症状，可先冷敷再热敷，洗澡时也可以采用这种冷热水交替的方法。当眼睛有了急性炎症时，如出现麦粒肿、眼睑红肿，或者眼睛有外伤时，冷敷可起到缓解的作用；热敷则更适合患有干眼症的人，一般用温热的毛巾敷眼睑10～15分钟就能有所改善。

3、每天眨眼300下

正常情况下，20～40岁的人每分钟眨眼约20次，每眨眼一次，就会在眼表形成一个新的泪膜，泪膜有清洁、保护眼表的作用；但看电脑或开车等注意力高度集中时，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，眨眼次数少了，泪膜分泌不足，让眼睛干燥酸涩，易导致角膜病变。一般来说，每天眨眼最少300次，除了有意识地眨眼外，打开加湿器或在桌上放一杯水，也会让眼睛很舒服。

4、电脑位置应遵循以下原则

边看资料边打字时，把资料竖在电脑旁，不让眼睛来回换焦距。少用平板电脑，其液晶屏亮度大，对眼睛的刺激更厉害。看小屏幕不超过1小时，尤其是手机，亮度不能过暗，否则对比度就会降低，同样伤眼睛。

5、间隔45分钟往远眺望

人的眼球就像照相机的镜头，好的镜头要不停地前拉、后拉，好的眼睛也要不停地远看、近看，保持肌肉的弹性。有研究表明成人的视疲劳极限是为45分钟，到时间就要调节一下眼睛的焦距，如接电话时站起身来远眺；在离办公桌较远的地方放一盆绿色植物或一张家人照片，“诱惑”自己不停地往远处看。

6、晚上看书开两盏灯

床前灯和台灯的光线不是从正前方或正上方投射下来的，会造成视疲劳，时间长了，第二天眼睛会发疼、发胀。因此，最好同时打开大灯，以减少房间内的明暗差；不要在完全黑暗的环境下使用电子产品，尤其是晚上关了灯躺在床上玩手机，这是很不好的习惯。

7、改善饮食保护视力

少食甜食，多食富含维生素B2的食品，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和酵母等。

8、加强户外锻炼，强身健体又护眼

9、及时就医

当感到视物不清时，一定尽早到正规的医疗机构进行医学干预。

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